Entender cómo se relacionan estos tres elementos te ayuda a saber exactamente qué cambiar en tu espacio de trabajo
El ojo humano está diseñado para adaptarse a distintos niveles de luz, pero esa adaptación tiene un coste. Cuando el nivel de luminosidad del entorno y el de la pantalla son muy distintos, el ojo tiene que hacer ese ajuste constantemente, lo que genera tensión acumulada.
Los reflejos en la pantalla son otra fuente de carga. Cuando una ventana o una lámpara se refleja en el monitor, el cerebro recibe una señal contradictoria: el texto que intenta leer y un brillo secundario que interfiere con él. El resultado es mayor esfuerzo para procesar la misma información.
La temperatura de color también importa. La luz azul, predominante en monitores brillantes, es la más estimulante para el cerebro. Por eso un monitor con configuración de fábrica (muy brillante, tono frío) a las diez de la noche activa el cerebro en lugar de permitirle prepararse para el descanso.
La posición del monitor determina tres cosas al mismo tiempo: el esfuerzo de enfoque del ojo, el ángulo del cuello y la postura general del cuerpo. Un monitor mal colocado genera una cadena de tensiones que empieza en los ojos y acaba en la espalda baja.
Si la pantalla está demasiado alta, los párpados se abren más de lo habitual para mantener la vista elevada. Eso reseca el ojo más rápidamente. Además, el cuello se mantiene en extensión durante horas, lo que genera tensión muscular que tarde o temprano se manifiesta como dolor de cabeza o de nuca.
Si está demasiado cerca, los músculos del enfoque trabajan en exceso. Si está demasiado lejos, el cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante. La distancia ideal es la que permite mantener la espalda recta y los ojos sin esfuerzo adicional.
Mirando la pantalla, el parpadeo se reduce a una fracción de lo normal. Eso reseca la superficie del ojo progresivamente. Cuando notes picor o sequedad, parpadea varias veces seguidas de forma consciente para lubricar el ojo. No soluciona el problema de fondo, pero alivia el síntoma de inmediato.
El músculo ciliar que controla el enfoque necesita relajarse periódicamente. Mirar a lo lejos durante veinte segundos cada veinte minutos es suficiente para que ese músculo recupere parte de su estado de reposo antes de que el cansancio se acumule demasiado. Es el hábito con mejor relación coste-beneficio de todos los existentes.
Estar sentado en la misma posición durante horas crea tensiones en espalda, cuello y hombros que acaban afectando a los ojos. Levantarse cinco minutos cada hora para moverse, estirarse o simplemente caminar por la habitación rompe ese ciclo y devuelve al cuerpo a un estado de menor tensión general.
Si cuentas solo las horas frente al ordenador, estás viendo solo una parte del cuadro. El móvil y las pantallas secundarias también suman.
El ojo no distingue entre pantallas. Revisar el teléfono entre reuniones o durante una pausa no descansa la vista, simplemente la cambia de pantalla. Si esa «pausa» se hace con el móvil a diez centímetros de la cara, el esfuerzo de enfoque es incluso mayor que con el ordenador.
Las pausas visuales de verdad son las que implican mirar a lo lejos o cerrar los ojos. Cualquier otra pantalla, ya sea el móvil, una tablet o un segundo monitor, sigue siendo trabajo para el sistema visual.